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颈肩腰腿痛五大保健措施 [复制链接]

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离线房志青
房氏家族,源远流长,豪杰不断,贤孙满堂.
 

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伯 仲 济
只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2012-07-15
一、纠正不良姿势:
    1、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
    2、立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐。
    3、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。
    4、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。
    5、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部,避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力,必要时白天要用腰围保护,在家时可用热敷。

    二、避免感受风寒湿邪:
    1、 生活起居,工作环境要干燥温暖。
    2、淋雨后要及时更换衣服。
    3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
    4、 冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。
    5、 夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

    三、身体锻炼应坚持:
    1、伏卧位:两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。
    2、 仰卧位:双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动。
    3、 倒行(但是要注意安全)。
    4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰。
    5、 平时多散步,不宜做剧烈运动。
    6、 双手摩擦后轻扣腰部。
    7、 钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

   四、 避免过度劳累:
    避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张;避免过度房事。

    五、 饮食方面的调节:
    避免吃过冷食物,可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七,多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。




                                                                                                                                                       来源爱爱医
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赠君偏方礼太轻
房府典籍传世承
志洁气清扶盛世
青山绿水展华腾
离线房洪偉
天下房姓是一家,五湖四海有亲人

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世、献、宏
只看该作者 1 发表于: 2012-07-15
纠正、避免、应该、怎样,这也是教会预防疾病需把握环节、步骤和方法。。。。
我姓房,我自豪
离线房志东
更待菊黄家酿熟,与君一醉一陶然!

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没搞清楚
只看该作者 2 发表于: 2012-07-16
慢性病是慢慢积累起来的,所以正确的生活习惯可以带来健康的惊喜。。。
醑陶浓亦淡,◆国器堂◆◆粤康公祠◆
飘然枕志闲。◇清河衍庆◇祖德流芳◇
农庄天虽早,
宾主远东山。
http://bbs.fang.org.cn:81/?u=11
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